女性一生中大约有400-500个卵子有幸发育成熟，而除此之外，随着年龄的增长，子宫的环境会越来越不适合受精卵着床，实际有能力发展为受精卵并成功妊娠的卵子，少之又少。
因此，备孕期间每颗卵子的质量，都要引起重视，而质量的好坏，对后期的胚胎发育起着至关重要的作用。
什么样的卵泡才算“质量好”？
主要包含两点：1、大：卵泡大小为18-25mm；2、圆：外形饱满，呈圆形，张力大、透声性好。
简单来说，拥有成熟的卵子，无论对于自然怀孕还是试管婴儿治疗都会有一定帮助。
怎么才能让卵子长得又大又圆呢？
优质成熟卵泡的形成，除了和年龄、遗传等因素有关之外，日常生活习惯对卵子质量也同样有一定的影响。 所以，备孕小伙伴们在日常生活中须多注意，提高卵子质量可关注以下几点：
01 营养均衡多样化
每天的膳食搭配要合理，营养均衡多样化。及时补铁，为卵子提供养分,对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素，恰好能够为卵子提供充足养分。
因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，同时也要戒烟限酒、避免暴饮暴食。
02 保持一个好心情
如果长期处于焦虑的状态下，可能诱发内分泌紊乱不利于卵巢的健康。在备孕期间，女性朋友尽量保持积极乐观的心态，学会适当减缓压力，比如多听听轻松的音乐、与家人朋友多沟通等，都是不错的降压方式。
03 不抽烟、不喝酒
烟草中含有尼古丁、焦油等，不仅会影响卵子，还有可能引起卵巢老化；长期酗酒也会影响卵巢健康，不利于卵子生长。吸烟酗酒同样会造成男性的精子质量下降，所以为了保护好生育的“种子”，备孕爸妈们一定要远离烟酒，一般建议在备孕前三个月戒烟戒酒。
04 坚持适当运动
适当运动对女性来说是大有益处的，尤其长期久坐的小伙伴们，缺乏锻炼，身体免疫下降容易被病菌侵袭，增加妇科炎症发生率。我们每天可以进行适当有氧运动，对身体健康和生育都有好处的。
05 规律作息不熬夜
研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。建议备孕女性23点之前入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。
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